Im cieplej się robi na dworze, tym ma się większą ochotę na spędzanie czasu na różnego rodzaju aktywności fizycznej. Oczywiście nie każdy nabiera ochoty na poranny wysiłek, ale są osoby, które z wytęsknieniem czekają na cieplejsze dni. Z pewnością i my mamy do zrzucenia pozostałości po zimie, dlatego też wydaje mi się, że najodpowiedniejszą aktywnością fizyczną będzie bieganie. Przez większość postrzegane jest jako ciężka w realizacji aktywność fizyczna. Nic bardziej mylnego! Wystarczy kilka dni by dostosować organizm do własnego tempa i biegać bez przeszkód – nawet na dłuższe trasy.

Dlaczego akurat bieganie?

Wybrałem ten rodzaj aktywności fizycznej ponieważ pozwala uzyskać najlepsze efekty, w jak najkrótszym czasie. Promocja na plaży czai się już za rogiem, dlatego nie pozwólmy, by przez nasze zaniedbanie wyśmiewali nas palcami nad wodą.

Co ciekawe, na bieganie decyduje się coraz więcej osób. Dlaczego staje się on tak popularny? Głównym tego powodem są korzyści płynące z biegania. Przede wszystkim bieganie jest proste, tanie i najbardziej dostępne – wskakujemy w buty i biegniemy. Czy jednak można stwierdzić, że bieganie jest dostępne dla wszystkich? Czy są osoby narażone bardziej na kontuzje niż inni?

Nie jednokrotnie spotkałem się z opinią, że bieganie jest nie tylko zdrowe, ale sprzyja też naszej kondycji. Właściwie można by stwierdzić, że jest to aktywność dla każdego, jednak nie jest to do końca prawdą. Nie ma jednak wątpliwości, co do tego, że samo bieganie łagodzi nie tylko stres, ale także sprzyja poprawie nastroju. Nie może być jednak stosowany przez wszystkich, choć jego ogólne zalety są przytłaczające – poprawia sprawność układu krążenia, wzmacnia system odpornościowy oraz obniża ciśnienie krwi. Jak już wspomniałem, nie każdy może biegać.

Dlaczego? Złe przygotowanie do tej aktywności fizycznej może doprowadzić do przykrych i zarazem bolesnych kontuzji.

Jeżeli do tej pory nie ćwiczyliśmy nigdzie, a naszą jedyną aktywnością było klikanie w pilot od telewizora, to bez wątpienia nie powinniśmy się rzucać na głęboką wodę i rozpoczynać podobnego planu treningowego, co inni – czasami ambicja może ukierunkować nas na niezdrową rywalizację, która zapewne będzie bolesna w skutkach. Przede wszystkim musisz przygotować własne ciało do podejmowanego wysiłku. Rozpocznij od kilkuminutowej rozgrzewki, a ćwiczenia zakończ rozciąganiem.

W przypadku, gdy nie było ci dane nigdy biegać, to pamiętaj, by rozpocząć swój trening od marszu, stopniowo zwiększając tempo. Musisz przede wszystkim skupić na optymalnym napięciu ciała, oddechu oraz intensywności. Na początku nie radzę przekraczać swoich możliwości i skupić się na optymalnym dla siebie tempem – z biegiem czasu nasza kondycja będzie rosła. Po kilku dniach organizm powinien zaadaptować się do nowych warunków, co pozwoli zwiększyć intensywność biegu. Osoby, które borykają się z różnorakimi chorobami, powinny skonsultować biegi z lekarzem, który podpowie, czy taka aktywność fizyczna nie zagraża naszemu zdrowiu lub nawet życiu.